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科學家認為 "截止服用肌酸後在力量和耐力方面沒有影響，但削減十二週練習量後將會削減瘦肉組織。"
一個特別有趣的研究發現，肌酸對氣力和老年人的肌肉組織的積極影響在他們截止利用肌酸後依然延續；至少延續在研究時代。
肌酸在進入肌肉時闡揚各種感化。已提出了幾種機制來註釋肌酸攝入後引發的活動機能增加:
恰是這些感化，引發活動機能的改進，這些在必然前提下是負責改良肌肉功能和能量代謝的。
有趣的是，肌酸有調理炎症的能力，至少在活動後是如許的。一項研究發現 “補充肌酸可以在猛烈的活動後削減細胞損傷和減輕炎症。”
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- 經由過程連結高程度的身體能量化合物三磷酸腺苷來優化能量代謝，或
- 增添肌原纖維mRNA的含量和卵白質的合成，減少氨基酸氧化和卵白質分化。
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增補肌酸可以帶來一種積極的生涯方式，並有益於健康的大腦。這類保護仿佛是肌酸引誘線粒體能量的維護。 "
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一水肌酸已成為最受活動員接待的產品，但它同時也有益於營養缺少、一定前提下細胞能量太低、肌肉無力和那些擔心心臟肌肉的完全性的人群。
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在正常健康的人，肌肉肌酸的補充速度約為天天2克。口服肌酸已顯示會按捺身體的天然生產，結果已被證實會按捺乃至停止增補。肌酸是在人體內自然產生的，首要由腎臟和肝臟中的氨基酸L-精氨酸、甘氨酸、蛋氨酸生成，然後經由過程血液運輸來供應能量到身體的所有細胞。肌酸代謝為磷酸肌酸，這是大腦、心臟和骨骼肌的主要存儲情勢。
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臨床實驗證實，肌酸在力量和身體成份方面具有積極影響，而且可以改善中老年人肌肉機能，特殊是共同阻力練習。但是，肌酸測試組還明顯地提高了無脂組織、膝蓋張力擴大、背屈張力氣力和肌肉肌酸含量。
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